Perdre du poids sans stress ni santé est réel. Il vous suffit de savoir comment faire cela et d'adhérer à certaines règles. Il s'agit de vous être discuté.
Pour que le processus de perte de poids perde si confortablement et en toute sécurité pour le corps, il est nécessaire de réaliser l'état psycho-émotionnel et la préparation.
Pour cela, ils ont besoin:
- 2 semaines avant le début du poids, commencez un cours d'absence de tisanes et d'huiles essentielles naturelles contre le stress (celles-ci peuvent: lavande, ylang-yylang, mandarins, vanille, etc.).
Déterminez l'indice de masse corporelle (ITM). Il est calculé par la formule:
Itm = m / (p * r)
Où
M - poids, kg
19-24 - Norme
25-29 - surpondération
30 et plus - obésité
Exemple
Poids - 84 kg
Croissance - 1,67 m
Itm = 84 / (1,67 * 1,67) = 30,12
Le résultat correspond à l'obésité.
- Fixez-vous un objectif clair pour moi - combien je veux peser.
- Calculez la différence entre le poids réel et le poids souhaité. Par exemple, le poids est de 84 kg, je veux - 54 kg. Différence: 84-54 = 30 kg
- Gardez un journal alimentaire (auparavant sans changements nutritionnels). Ceci est important car il est nécessaire de déterminer clairement les causes de surpoids (plus à leur sujet ci-dessous).
Sur la base des normes de perte de poids (3-4 kg par mois), calculez une période de perte de poids. Par exemple, il est nécessaire de perdre du poids de 30 kg. Période = 30/3 = 10 mois
Pourquoi ne pouvez-vous pas perdre du poids si vous mangez si peu?
La première chose que vous devez faire est de comprendre ce que vous pouvez réellement aller mieux. Parce que souvent les gens ne comprennent pas vraiment quelle est la cause de leur surpoids. Et surtout, sans comprendre ce sujet, ils se rapportent à une constitution spéciale, à des os larges, à l'héritage, aux hormones, etc.
Je ne dirai que quelques-unes des raisons possibles:
- L'inconscient a mangé des calories "supplémentaires".
- Mangez des aliments épicés.
- La nourriture des repas ne vient pas de la faim, mais de l'ennui.
- Snacks "pour l'entreprise".
- Estomac excessif et étiré.
- Impliquer le stress et les problèmes.
- Buvez des repas tardifs / collations / thé.
- L'utilisation de régimes durs et de la faim.
- Pas de conformité avec les "enregistrements de la plaque".
- Pas de conformité aux proportions de calories utilisées pendant la journée.
- La transition vers la nutrition de la nutrition et du maigre.
- L'exclusion du menu des produits habituels sans introduire des alternatives à la nutrition.
- Préparation des plats "à l'œil" (sans les ingrédients et le calcul des calories).
- La nourriture pour la nourriture qui ne répond pas au type de nourriture.
- Nourriture pour les parents.
- Mangez une grande quantité de sucre.
- Produits de stockage pour l'avenir.
- Manque de contrôle du poids quotidien.
- Manque de journal alimentaire.
- Le manque d'eau pure dans l'alimentation quotidienne.
Analysons l'une des raisons possibles de la prise de poids. En même temps, je vous dirai quoi en faire ou Ce qui n'est pas nécessaire pour perdre du poids.
1. L'inconscient a mangé des calories "supplémentaires".
La raison la plus courante à cela est l'ignorance de la vraie teneur en calories des produits. Beaucoup de gens croient que les fruits, les légumes, les jus et les produits laitiers ne sont pas du tout des aliments riches en calories. C'est une tromperie. La teneur en calories est également la plus courante en tant qu'huile, noix, fruits secs, muesli et pâtes.
Par exemple,
1 cuillère à café d'huile végétale contient 45 kcal, la salle à manger - 135 kcal.
100 gr. Concombre - 13,5 kcal,
100 gr. Tomates - 20,61 kcal.
Il s'avère que la partie habituelle (300 g) est une salade inoffensive avec des tomates et des concombres en moyenne 320 à 400 kcal.
1 tasse (250 ml) Kefir - 148 kcal;
1 tasse de yaourt à boire sans additifs - 230 kcal;
1 pomme de taille moyenne (environ 230 gr.) - 120 kcal;
1 tailles de bananes moyennes (environ 140 g sans coquille) - 125 kcal;
1 TL Honey - 15,2 kcal;
1 cuillère à café de sucre - 19 kcal;
1 El. Beurre - 108 kcal;
100 gr. Pâtes - 357 kcal;
100 gr. Muesli (Hercules, riz, millet, etc.) - une moyenne de 350 kcal;
100 gr. Pain - 180 kcal;
100 gr. Framboises - 53 kcal;
100 grammes de noix (amandes, noix, noisettes, etc.) - une moyenne de 645 kcal;
100 gr. Fruits séchés (données, prunes, abricots séchés, cerises, etc.) - une moyenne de 300 kcal;
300 ml de café avec du lait sans sucre - 150 kcal.
Voyons maintenant comment cela fonctionne avec l'exemple sans produits nocifs.
Petit-déjeuner
Milk avoine sans sucre et miel - 1 petite portion (environ 200 gr.
Café avec lait sans sucre (par exemple latte) - 300 ml - 150 kcal
2 petits bonbons (par exemple à partir de noix et de fruits secs) - 100 kcal
Total: 780 kcal
collation
1 petit sandwich au fromage Adyghe - 250 kcal
Thé sans sucre et miel - 5 kcal
Total: 255 kcal
Dîner
1 portion avec une soupe faible en gras (environ 300 ml du bol fini) - 300 kcal
2 morceaux de pain - 145 kcal
1 portion de salade (300 g) en légumes avec de l'huile végétale - 400 kcal
Thé sans sucre et miel - 5 kcal
Total: 850 kcal
collation
2 poignées de noix (30 g) - 195 kcal
Comment mesurer une poignée de noix: verser les écrous dans la main et serrer la brosse dans un poing afin que tous les doigts s'adaptent et que les écrous ne soient pas visibles. Par exemple, les noix d'amande ne sont que 15 pièces dans une poignée.
Dîner
1 portion de pâtes (environ 150 g. Plat prêt) avec beurre - 400 kcal
1 partie du poisson modéré (150 gr.) - 300 kcal
1 portion de salade (300 g) en légumes avec de l'huile végétale - 400 kcal
Thé sans sucre et miel - 5 kcal
Total: 1105 kcal
collation
250 ml de kéfir - 150 kcal
2 pommes moyennes - 240 kcal
Total: 390 kcal
Il s'avère en une seule journée: 3575 kcal
Et notez que c'est sans gâteaux, gâteaux, viande grasse, sans plats frits dans une grande quantité d'huile et même sans sucre ni miel. Il est impossible de perdre du poids avec un tel menu.
(!) Pour une femme, la norme Kcal est en moyenne d'environ 2000 kcal pour les hommes 2400 kcal par jour.
Pour perdre du poids, il suffit à une femme de consommer 1200 kcal par jour pour maintenir une forme - 1600 kcal. Pour les hommes - 1600 kcal ou 2000 kcal.
2. Je mange des aliments tranchants (assaisonné d'ail, poivre de brûlure, oignons, etc.). La nourriture aiguë provoque un appétit et les stimule à manger plus.
3. Les régimes nutritionnels ne viennent pas de la faim, mais hors de l'ennui.Si c'est ennuyeux et rien à faire, le cerveau recherche une activité que de remplir l'espace de notre activité. L'option la plus simple est de manger et / ou de dormir. Et en conséquence, le sentiment de faim semble beaucoup plus courant qu'il ne pourrait l'être.
4. Snacks "pour l'entreprise".Cette situation ne se produit pas toujours lorsqu'une proposition de boire du thé ou de s'asseoir dans un café (chat). Bien que bien sûr, elle ait un endroit où être. Il y a que quelqu'un dans vos yeux commence à manger mignon ou au thé / jus / yaourt, etc. pour boire, etc. Le cerveau réagit avec une vitesse de foudre - nous avons immédiatement le désir de faire de même (les mains sur la machine s'étendent en tasse ou en bonbons). Les plus courants sont les employés de bureau avec ce type de calories supplémentaires (non planifiées).
5. Alimentation excessive et estomac étiré.Dans 99% des cas chez les personnes souffrant de surpoids, l'estomac est élevé. Il est généralement étiré pendant des années avec une augmentation progressive des portions. Et il n'est plus possible d'en obtenir suffisamment en petites portions. Si vous pensez que les portions des restaurants sont trop petites et remarquez souvent que vous n'êtes pas mangé par un ensemble standard *, il est probable que votre estomac soit étiré. Parce que les pièces dans les installations nutritionnelles générales sont toujours strictement calculées et devraient être suffisantes pour en avoir suffisamment.
* 1 plat chaud et salade, sans dessert et boissons chaudes.
Mais il y a de bonnes nouvelles, l'estomac peut être réduit (et sans opérations coûteuses et risquées).
6. Impliquer le stress et les problèmes
Dans des situations stressantes, les gens mangent bien plus que d'habitude. Beaucoup de péchés qui les ont gâtés avec des bonbons - "Ce n'est qu'un petit chocolat, ils penseront à 100 grammes de tout, rien n'est mal et utile pour le cerveau." La plupart du temps, une personne ne vérifie pas la nourriture lors de la «confiscation» et mange quelques kilogrammes de bonbons en une journée.
Cela est dû au fait que nous développons des bonbons une hormone de bonheur en mangeant, mais son intrigue se termine très rapidement et le désir de manger quelque chose de savoureux apparaît encore et encore.
L'étanchéité du stress n'est pas certaine, à la fois pour la santé psycho-émotionnelle (la cause du stress ne disparaît pas et n'augmente que) ainsi que pour le physique (des kilos supplémentaires conduisent à l'obésité et à diverses maladies graves).
7. Buvez des repas en retard / collations / thé.
Le dernier repas par jour devrait être 4 heures avant de se coucher au moins. Sinon, tout se transforme rapidement en livres supplémentaires.
8. L'utilisation de régimes durs et de la faim.
Les fans de régimes durs et diverses faim sont souvent confrontés au fait qu'ils ne peuvent pas avoir pu faire face à la faim depuis longtemps. Le même effet est observé avec une forte restriction nutritionnelle par rapport à l'habitude. Notre corps est très soigneusement organisé, il prend ce type d'exécution comme un grave stress et commence initialement à se couvrir en calories (pour fournir des graisses sous la forme d'éléments de voleurs sur les hanches et la taille), deuxièmement pour exiger des hormones de bonheur (dès qu'une frappe de faim ou une alimentation stricte, nous voulons quelque chose de sucré, quelque chose de sucré).
Après avoir établi une telle intimidation sur le corps, les gens l'emportent très rapidement et généralement encore plus qu'avant le début de la nutrition.
9. Non-compliance avec les "règles d'enregistrement".
Il peut être:
- Manque de vert et de légumes;
- Une grande quantité de graisse, de farine, de viande;
- Manque d'alimentation en protéines (viande, poisson, fromage, etc.);
- Défaut de se conformer aux actions des "plaques".
Idéalement, la proportion suivante des "enregistrements" doit être observée ce jour-là:
Petit-déjeuner
1/2 - alimentation en protéines
1/2 - glucides complexes
Seuls les glucides complexes ou seuls les aliments protéinés sont acceptables. Par exemple, il peut s'agir de bouillie ou de fromage cottage avec une crème sure.
Dîner
1/2 - vert et légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit)
1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (grain ou pâte - Méthode pour cuisiner al dente)
1/4 - alimentation protéique
Dîner
3/4 - légumes et non légumes forts sous aucune forme (sauf frit)
1/4 - alimentation protéique
Cette option convient le mieux aux hommes avec un menu de 1600 ou 2000 kcal.
La deuxième option (plus acceptable pour les femmes, avec menu 1200 kcal):
Petit-déjeuner
1/4 - alimentation protéique
1/4 - fruits, légumes, herbes
1/2 - glucides complexes
Dîner
1/2 - vert et légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit)
1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (grain ou pâte - Méthode pour cuisiner al dente)
1/4 - alimentation protéique
Dîner
1 - Légumes et non légumes forts sous aucune forme (sauf frit)
La troisième option (mon amant sans dîner du tout):
Petit-déjeuner
1/2 - alimentation en protéines
1/4 - fruits, légumes, herbes
1/4 - glucides complexes
Dîner
1/2 - vert et légumes sous n'importe quelle forme (sauf frit)
1/4 - un plat d'accompagnement de glucides complexes (grain ou pâte - Méthode pour cuisiner al dente)
1/4 - alimentation protéique
10. Non-compliance avec les proportions de calories consommées pendant la journée.
La plupart du temps, les gens ont le plus de calories de l'après-midi, mais devraient être l'inverse. Si vous utilisez un exemple de la façon dont cela peut se produire, vous pouvez voir dans la section 1. Il n'y a qu'un seul menu sans compliance avec les actions des calories utilisées.
Ce qu'il faut faire:
Quel que soit le nombre sélectionné de calories par jour (pour la perte de poids / pour l'autorité de poids / pour les hommes / pour les femmes), les parts caloriques devraient être à peu près les suivantes pendant la journée:
Petit-déjeuner
45% de calories de la consommation totale par jour
collation
7,5% de calories de la consommation totale par jour
Dîner
25% de calories de la consommation totale par jour
collation
7,5% de calories de la consommation totale par jour
Dîner
15% de calories de la consommation totale par jour
Par exemple, si vous décidez de conserver un régime de 1200 kcal par jour (la norme pour les femmes pour la perte de poids) devrait se révéler:
- Petit déjeuner - 540 kcal
- Collation - 90 kcal
- Déjeuner - 300 kcal
- Collation - 90 kcal
- Dîner - 180 kcal
Si un menu de 1600 kcal est compilé pour maintenir une forme (femme) et une perte de poids (homme), les proportions doivent être à peu près les suivantes:
- Petit déjeuner - 720 kcal
- Collation - 120 kcal
- Déjeuner - 400 kcal
- Collation - 120 kcal
- Dîner - 240 kcal
11. Transition vers la nutrition de la nutrition et du maigre.
Il y a un mythe selon lequel lorsque la nourriture est mince ou diététique, vous la retirerez en toute sécurité. C'est complètement faux. Grâce à la nutrition maigre, vous n'avez qu'à comprendre que les plats des produits qui peuvent être consommés pendant le poste de l'église sont préparés et non exclusivement avec des produits à faible teneur en calories.
Par exemple, utilisé très souvent dans un menu Lean:
- Noutes - Ce sont des calories très élevées (100 g. - 645 kcal).
- fruits secs (100 g - une moyenne de 300 kcal),
- Muesli (100 g - une moyenne de 350 kcal),
- Miel (100 g. - 304 kcal)
- Sucre (100 g. - 387 kcal)
À certains jours, il est susceptible d'utiliser de l'huile végétale, il a également un grand nombre de calories (100 ml à 900 kcal).
À titre de comparaison, je donnerai le contenu calorique de certains produits qui sont interdits pendant le message:
100 gr. Poisson - 200 kcal
100 gr. Viande - 143 kcal
100 ml de lait - 42 kcal
100 gr. Œufs - 155 kcal
100 gr. Beurre - 720 kcal
Par conséquent, il ne vaut pas la peine d'utiliser le menu Lean pour perdre du poids. Cela n'aidera pas à atteindre des objectifs, et moralement et éthiquement - le poste de l'église n'est pas pour cela.
Quant aux produits et plats nutritionnels, l'image est à peu près la même. À la fois, des régimes spéciaux avec certains taux de produits ont été développés (ils pourraient être confrontés à des termes tels que la nutrition n ° 5, le régime n ° 8, etc. - le plus souvent utilisé dans les institutions médicales et les sanatoriums). Ces régimes étaient généralement prescrits conformément aux maladies humaines. Et en conséquence, un tribunal de nutrition ne signifie pas qu'il s'agit de calories faibles.
12. L'exclusion du menu des produits habituels sans introduction d'une alternative à la nutrition.
Il arrive qu'une personne décide de perdre du poids et d'étudier son menu habituel pour la nocidirie et le contenu des calories. De plus, il exclut plus de la moitié des produits / plats habituels de la nutrition et continue de ne manger que les produits qui ne sont pas inclus dans la liste de "Ban".
C'est une sorte de piège caché. Tout d'abord, une véritable ventilation du manque de matières grasses / salées / épicées / sucrées commence (une certaine combinaison de matières grasses, de sucre et de sel provoque une dépendance persistante, tout comme les cigarettes ou l'alcool). En conséquence, une rupture se produit et bien plus ou quelque chose de l'interdit est consommé.
Deuxièmement, le corps commence le stress de l'absence des composants dont il a besoin.
Les conséquences de cette expérience peuvent être très différentes:
- Erreurs hormonales,
- Une forte détérioration de l'état de la peau (sécheresse excessive / acné / pelage, etc.).
- Perte de cheveux (jusqu'à la calvitie pleine),
- Problèmes avec le tractus gastro-intestinal,
- Balançoires d'humeur
- Dépression,
- Apathie,
- Affaiblissement de l'immunité,
- Problèmes avec le système cardiovasculaire, etc.
Ce qu'il faut faire:
Par exemple, si vous avez exclu les gâteaux, les gâteaux et le chocolat, vous devez introduire des produits que vous remplacez. Mais tout simplement pas au sens littéral: il y avait une sorte de plat en 1000 calories, nous passons également des autres ingrédients à 1000 calories.
Comment introduire des plats / produits alternatifs:
Au lieu d'un morceau de gâteau ou de beurre, il peut y avoir des bonbons maison de noix et de fruits secs et bien sûr pas en grande quantité (2 bonbons le matin pour augmenter l'ambiance). En d'autres termes, nous ne mangeons pas de rouleaux, de gâteaux, de chocolat plus pendant la journée, mais après le petit déjeuner, nous mangeons 2 bonbons de fruits et / ou de noix séchées.
Ils ont exclu les pommes de terre frites, ils doivent insérer des pommes de terre cuites.
Vous devez préparer la mayonnaise exclue à la sauce à la maison (afin de ne pas être confondue avec la mayonnaise à la maison), par exemple le yogourt + la moutarde + le sel + le vert + concombre salé.
La graisse de porc a été retirée du régime alimentaire. Par exemple, vous devez le remplacer par une poitrine de poulet à vapeur et ajouter de l'huile d'olive à la nutrition.
L'huile de rafine a été retirée. Définir inattendu, mais en quantités appropriées (en tenant compte des calories).
Les graisses exclues, n'ajoutez pas d'huile d'olive raffinée, d'olives naturelles sans taches, avocats et noix pour la nutrition.
Et ainsi de suite.
13. Cuisine "à œil" (sans calculer les ingrédients et le calcul des calories).
Si vous ne pesez pas et ne mesurez pas les produits dans le processus de préparation avec des dispositifs de mesure, il est impossible de déterminer le nombre de calories en une seule partie. Cela signifie 100% que des calories supplémentaires et un gain de poids en conséquence.
Croyez-moi, il est très difficile de "définir" "à l'œil". Si l'expérience pèse exactement 60 grammes ou des pâtes pour des raisons d'expérience (une seule journée peut être consommée avec un menu de 1200 kcal un jour), vous comprendrez immédiatement que vous n'auriez jamais cuit vous-même (100% votre portion serait beaucoup plus). Il en va de même pour l'huile végétale. Essayez de verser la quantité habituelle d'huile végétale dans la casserole, mais mesurez-la uniquement avec une cuillère à café. Je suis sûr que vous serez très surpris de voir combien de cuillères à café sont généralement jetées avec eux pour préparer un plat.
Exactement avec tous les autres produits.
14. Manger des aliments qui ne correspondent pas au type de nourriture.
L'un des secrets d'une silhouette mince réside dans la perception. Que penseriez-vous? - Juste deux huiles essentielles: pamplemousse et vanille (à ne pas confondre avec la vanille pour la cuisson!).
Et ce n'est pas une imagination, mais un fait scientifiquement prouvé (en 1994, une grande recherche a été effectuée, inventée, brevetée et appliquée avec succès à un système de l'ensemble du système de correction de poids). La perception des arômes des huiles essentielles 100% naturelles est une science qui a été prouvée et justifiée par les scientifiques du siècle dernier. Nos préférences et nos refus (comment / ne l'aiment pas) sont une sorte de langage dont l'huile nous est parlée.
Pour déterminer, nous avons besoin d'une baisse d'huiles de vanille essentielles 100% naturelles et de pamplemousse. Nous déterminons l'arôme le plus agréable avec vos yeux fermés, et le tour est joué peut déjà déterminer ce que vous avez à exclure de votre alimentation pour perdre du poids et, en particulier plus tard, rester en bon état.
Si, dans la préférence d'un pamplemousse, il est nécessaire d'exclure:
Desserts riches en graisses, viande grasse, viande fumée, saucisses, produits semi-financés, produits laitiers en graisses.
Si Vanil est préféré, excluez:
Glucides simples (sucre, force, pain blanc, bonbons, pommes de terre).
Un point important: ce test ne peut connaître qu'avec des huiles élevées et naturelles (des «copies» chimiques, malheureusement, pas comment parler la langue des huiles). Comment ne pas se tromper avec le choix de l'huile naturelle est un sujet distinct, et nous y réfléchirons certainement plus en détail, et maintenant il y a un petit indice pour vous: l'huile de vanille a une cohérence de pâtes noire épaisse et avec un arôme caractéristique (tout comme celui de la vanillas à laquelle nous sommes utilisés pendant la cuisson), et ses coûts sur le marché mondial commencent à partir de 15 $ pour 1 ml.
15. Pour les êtres chers.
Les mères sont les plus susceptibles de pécher, elles commencent à manger après leurs enfants. Il semble qu'elle ait terminé quelques cuillères de bouillie ou une purée de fruits ce qui est ici. Mais voici la racine du problème, dans chaque cuillère il y a des calories (parfois assez décentes) qui ne tombent pas dans le calcul général. Et si le corps en croissance du bébé est tellement bon, il prend immédiatement du poids pour une mère.
Ce qu'il faut faire:
La première option est de ne pas manger du tout (jeter les restes).
La seconde (plus complexe) consiste à calculer la teneur en calories des aliments restants, même s'il ne s'agit que d'une cuillère et de réduire ses repas prévus pour la journée pour ce nombre de calories.
16. Produits de roulement pour l'avenir.
Le fait est que lorsqu'un grand nombre de produits et de bonbons sont à la maison, la tentation de manger une pièce supplémentaire ou des bonbons supplémentaires augmente parfois. Un autre moment où quelque chose a été acheté avec une avance et commence à disparaître - dans la plupart des cas, les gens commencent à "économiser" ces produits (manger plus vite). En conséquence, beaucoup plus est consommé que prévu et nécessaire pour la perte de poids.
Ce qu'il faut faire:
Avant d'entrer dans le magasin avec une liste, vous devez examiner attentivement les restes des produits disponibles et sa date d'expiration. Essayez d'acheter des produits exactement dans le montant requis (à l'exception des termes à long terme à long terme, tels que les céréales et l'huile). Maintenant, il y a la possibilité de peser des produits dans presque tous les supermarchés - il est très confortable de ne pas acheter un excès. La deuxième option consiste à acheter des produits sur le marché et à demander de peser le montant requis. Lors de l'achat de produits, vous devez également prêter attention aux données du processus afin que rien ne s'aggrave en une semaine.
17. Mangez une grande quantité de sucre.
Je recommande fortement de voir le film "sucre" sur les dangers du sucre.
18, 19, 20. Manque de contrôle quotidien du poids et du journal nutritionnel, négligence de l'eau pure dans le menu quotidien.
Exemple de menu pour une semaine
Pour perdre du poids à la maison sans endommager votre santé, vous devez vous conformer à une alimentation équilibrée. Dans ce qui suit, vous trouverez un exemple du menu avec des plats légers qui vous aident avec une perte de poids rapide:
Avant chaque repas, vous devez boire 1 tasse d'eau pure.
Lundi
Petit-déjeuner: Casserole de fromage cottage, fruits, café au lait.
Collation: Amande.
Dîner: Viande de bois de bétail avec salade grillée en salade et feuilles de légumes.
Collation: abricot séché.
Dîner: Légumes cuits à la vapeur, salade verte et légumes.
Mardi
Petit-déjeuner: Yaourt avec des baies et des amandes, du café au lait.
Collation: Pomme.
Dîner: Soupe Moric avec du fromage Adyghe, 2 morceaux de pain, une salade en légumes et des herbes.
Collation: Données.
Dîner: Curry végétal.
Mercredi
Petit-déjeuner:Buisine avec citrouille, pli de thé.
Collation: Noyer.
Dîner: Pâtes avec sauce aux épinards.
Collation: Poivre bulgare.
Dîner: Salade en légumes et herbes.
Jeudi
Petit-déjeuner: Oeufs à asperges, thé.
Collation: Banane.
Dîner: Poitrine de poulet avec sarrasin, salade verte et légumes.
Collation: Prune.
Dîner: Griller les légumes (aubergine, tsukini, tomates, poivre à style bulgare).
Vendredi
Petit-déjeuner: Hercules Milk Porridge avec poire, café américain.
Collation: Noisette.
Dîner: Rice aux champignons, une salade en légumes et des herbes.
Collation: Tomates.
Dîner: Faire griller la citrouille avec des herbes éprouvées, une salade de légumes avec du vert.
Samedi
Petit-déjeuner: Dessert Spir avec du yaourt et des fruits, latte de café.
Collation: Mandarin.
Dîner: Soupe de poisson avec des pommes de terre, 2 morceaux de pain, une salade en légumes et des herbes.
Collation: Carotte.
Dîner: Légumes à vapeur (aubergines, tsukini, tomates, poivrons bulgares).
Dimanche
Petit-déjeuner: Sable avec des avocats et des fraises, le thé.
Collation: Mère de cèdre.
Dîner: Pâtes al dente, salade en légumes, herbes et avocats.
Collation: Concombre frais.
Dîner: Salade de spinat, betteraves et fraises.
Ensuite, vous devez analyser votre alimentation en 2 semaines et déterminer vos raisons pour l'apparition de livres supplémentaires (il n'est pas nécessaire que vous ayez les 20 positions, très probablement à certains moments que vous vous reconnaissez clairement et dans certains). Ce n'est pas si simple, mais essayez d'être aussi honnête et objectif que possible.
Après avoir trouvé les causes de surpoids, vous devez introduire progressivement toutes les recommandations dans votre vie (écrite ci-dessus).
Que faisons-nous en parallèle:
- Nous commençons par ätalände etalischölen (huiles qui s'adaptent aux situations). Cela peut être: citron, pamplemousse, bergamote, épinette, cyprès, thuja, sapin, mâchoire, etc.)
- Nous continuons à boire des frais apaisants.
- Nous commençons le cours du massage anti-cellulite.
- Nous prenons des bains de sodo pour la perte de poids.
- Ajouter l'activité physique.
Activité physique
S'il n'y avait pas d'activité physique auparavant, cela vaut la peine d'augmenter la charge et la durée des classes avec peu de temps (10 minutes). Dans le même temps, les leçons devraient être régulières (au moins trois fois par semaine).
Il est très important de trouver la pression physique pour vous-même qui donne de la joie.
Il peut être:
- pour marcher
- Baigner,
- Danse,
- Marche scandinave,
- Yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gymnastique pour un dos sain,
- en cours d'exécution
- Faire du vélo,
- Aqua -aérobie.